Dieta per-natalizia: come prepararsi al meglio alle feste

Il menù da seguire

1. Attività fisica: con il maltempo che impazza è difficile praticare il classico jogging. Così, anche 30 minuti di tapis roulant o di cyclette in casa possono risultare fondamentali. La frequenza ottimale è di 3 sedute a settimana, così da bruciare qualche caloria e soprattutto espellere le scorie attraverso un po’ di sano sudore. Arrivano benefici anche per l’umore: superato lo scoglio della pigrizia, lo sport permette al corpo di liberarsi da stress e tensioni.
2. Addio dolci e fritti: in vista delle abbuffate natalizie, il sacrificio costa molto meno. Anche i più golosi possono farcela, d’altronde si tratta solo di depurarsi per qualche settimana. Il risultato è una pancia particolarmente sgonfia. Non male per prepararsi a sgarrare sotto le feste… sempre senza esagerare.
3. La dieta da seguire: consumare ogni giorno frutta e verdura di stagione. Mantenere medio-piccole le porzioni. Mangiare proteine e carboidrati sia a pranzo che a cena, nel modo più equilibrato possibile. Concedersi cereali integrali e legumi almeno 2 volte a settimana. Un menù tipo potrebbe essere il seguente: a colazione succo d’arancia o una tazza di latte con l’aggiunta di qualche fetta biscottata e marmellata (meglio se senza zucchero); a merenda un frutto, uno yogurt magro o delle gallette di riso; a pranzo 70 grammi di pasta o di riso integrale con verdure; a cena, per non appesantirsi, si può scegliere tra uova, carne, pesce o legumi.